Pour avoir le physique de Jack Reacher, il ne suffit pas de soulever quelques poids en salle de sport. Alan Ritchson a construit au fil des années une préparation beaucoup plus exigeante, composée d'entraînements fréquents et surtout d'une quantité de nourriture qui, pour la plupart des gens, serait même difficile à imaginer. Pour préparer le tournage de la quatrième saison (arrivée le 12 août 2026 en streaming sur Prime Video), il a notamment suivi une routine précise.
Le régime alimentaire et l'entraînement d'Alan Ritchson pour Reacher
L'acteur a parlé de sa routine calorique, affirmant que lorsqu'il a besoin de prendre de la masse, il peut atteindre environ 4 000 calories par jour, tandis que son apport est d'environ 3 800 calories pour l'entretien et 3 600 lorsqu'il a besoin de se définir. Le détail le plus curieux ? Il mange presque toutes les heures. C'est précisément la fréquence des repas qui rend la préparation de Ritchson particulière lorsqu'il doit suivre un régime très riche en calories. Cependant, cela ne signifie pas consommer un repas complet toutes les soixante minutes : dans une journée, il y a environ quatre repas principaux, accompagnés de snacks et de smoothies. Parmi ses meilleurs aliments pour augmenter les protéines figurent les œufs, l'avoine, la dinde, le fromage, le yaourt grec et les tranches de viande. Ritchson apporte même de la viande préparée à l'avance afin qu'il y ait toujours une collation protéinée disponible. Son smoothie préféré ? Il l'a partagé avec et ce n'est pas pour les faibles. Contient du lait d'amande, de la poudre de protéines, des épinards, de la banane, du beurre de cacahuète, du cacao et de l'avocat.
La salle de sport joue également un rôle central. Ritchson s'entraîne généralement cinq jours par semaine, avec des séances relativement courtes mais très intenses. Selon , son programme comprend du cardio et de la musculation, avec des séances d'une durée d'environ 30 minutes. Son approche se concentre avant tout sur les répétitions. Lors d'un entraînement du haut du corps, par exemple, l'acteur a fait une démonstration d'exercices pour les biceps et les triceps et de rangées verticales, en travaillant sur des séries de 12 à 20 répétitions. Une autre séance présentée par Ritchson lui-même avant le tournage comprenait 16 minutes sur la machine à escaliers, suivies d'un circuit de poitrine, d'épaule, de dos et de jambe avec des séries à haute répétition. La règle semble être une : pas forcément des heures et des heures en salle, mais un travail intense et constant.
Comment le physique d'Alan Ritchson a changé
Lorsqu’il a commencé à se préparer pour Reacher, Ritchson a dû s’efforcer d’augmenter considérablement son poids. Pour la première saison, il a déclaré avoir pris environ 13 kilos, en s'appuyant également sur un nutritionniste et en augmentant considérablement son apport calorique. Et il y a un dernier détail à ne pas négliger : Ritchson a également parlé publiquement de l'utilisation d'une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Son résultat physique ne peut donc être attribué exclusivement à son alimentation ou à son programme d’entraînement. Pour cette raison, sa routine doit être considérée comme le parcours professionnel d'un acteur qui doit conserver certaines caractéristiques physiques pour un rôle, et non comme un programme à copier.
Reacher 4, intrigue et aperçus : que se passe-t-il dans la nouvelle saison
La quatrième saison s'inspire de The Twelve Signs (, le treizième roman de la saga Lee Child, et entraîne Jack Reacher dans une nouvelle histoire se déroulant à Philadelphie. Tout commence par une rencontre fortuite dans le métro : Reacher croise une femme désemparée et ce qui semble être une situation passagère l'entraîne rapidement dans un mystère bien plus dangereux. La quatrième saison est composée de huit épisodes : les trois premiers arrivent sur Prime Video le 12 août, tandis que les suivants sont publiés chaque semaine jusqu'à la finale le 16 septembre.
